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二の腕痩せに必要な上腕三頭筋 | ダイエットサイト記事一覧

 
ダイエットをしていても、
なかなか痩せにくい部分というのがあります。

二の腕がなかなか痩せてくれないから部分痩せをしているけど、
思うように効果がない…という人もいます。


二の腕というのは、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋は二の腕の内側部分で、
上腕三頭筋は外側になります。

持ち上げたり、何かと使うのが上腕二頭筋なので、
力こぶも内側部分にできます。


でも二の腕を引き締めるには上腕三頭筋を鍛えるのも
必須になるのですが、実は、意外に簡単に
ストレッチをする方法があるのです。


それは『後ろ向きの動作』です。

ヒジや肩を動かさずに、ゆっくりとダンベルなどを持ち、
後ろまっすぐ伸ばし、前に戻す。

この時に急に重い物を持つのではなく、ペットボトルにして、
水の量で重さを調節しても良いでしょう。


また、体育座りをして、両手を後ろにして軽く体重をかけます。

斜めになった状態からヒジを曲げながら体を倒し、
限界まで倒したら、ゆっくりヒジを伸ばして体を元に戻します。


どちらの方法もゆっくりするのがポイントです。

腕立てふせが一般的ですが、腕に力が入らないと
なかなかできないので、まずはこの2つから始めることで、
上腕三頭筋も鍛えることができるので、
二の腕痩せも効果的になります。



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バナナの食べ時期:熟してくるにつれて、コクのある深い甘みが増してきます。
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バナナの食べ方:ミキサーやジューサーでバナナセーキに。
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バナナの保存方:バナナの追熟に適した温度が15度程度といわれています。
バナナは低温に弱いので、冷蔵庫には入れずに常温で置いてください。
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